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    步行是健身良方，每天走路30分鐘，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機(jī)會，而且?guī)椭慊畹媒】怠⒒畹瞄L壽。 
    大家都說走路好，走路到底有什么好？
    醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，都明顯低于喜歡乘車的人。
　　不論是防病或健身，走路各有好處：
    走路預(yù)防疾病
　?。鳖A(yù)防心臟?。喝巳硕己ε伦约撼蔀樾呐K病患，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報道，一周步行3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風(fēng)險。
　?。步档透哐獕海翰饺胫心暌院?，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會。
　　此外，步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
　?。潮苊饫夏臧V呆：美國《自然》雜志報道導(dǎo)，60歲以上人士，一周有3天，每次步行45分鐘以上，可以獲得全身血液活絡(luò)、腦循環(huán)順暢，預(yù)防健忘與癡呆。
　?。搭A(yù)防動脈硬化：現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加好膽固醇的含量。
　?。殿A(yù)防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運(yùn)動不足和壓力。步行運(yùn)動可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。
　　美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50％的預(yù)防效果。
　?。哆h(yuǎn)離乳癌威脅：據(jù)美國和《護(hù)理健康研究》（Nurse’s Health Study）一項長達(dá)20年的統(tǒng)計研究指出，一周運(yùn)動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運(yùn)動就是步行。
    走路強(qiáng)身健體
　?。弊叱龊霉琴|(zhì)：年紀(jì)越長，骨質(zhì)流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動不可減，步行更理想。
　?。哺纳蒲?、肩、頭部疼痛：平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎？如果姿勢不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治療方式就是步行。步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與肩胛肌。
　?。诚龎毫Α⒏纳扑?、抗憂郁：多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。
    走路注意事項
　　有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，步行時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。
　　膝關(guān)節(jié)較弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運(yùn)動量，慢慢走、走久些，也是理想的運(yùn)動。
　　當(dāng)然，任何運(yùn)動都有技巧，步行要求上身平穩(wěn)，走的時候腳跟要離地，著地的時候膝蓋微微彎曲，要有一只腳經(jīng)常著地，這樣關(guān)節(jié)負(fù)荷量要比慢跑的時候減少40%。
　　在步行的時候，胳膊應(yīng)保持直角彎曲狀態(tài)，視線要保持在行走路程前進(jìn)方向約4到5公尺的點上。
　　最好的步行方案是每周3次，每次45分鐘。

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